سرد موسم کی ورزش کے لئے کھانا

 

موسم سرما میں ورزش کرنا کھلاڑیوں کے لئے کچھ انوکھی چیلنج لاتا ہے جو موسم سرما کے کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں۔ جو بھی شخص ٹھنڈے موسم میں ورزش کرتا ہے اسے آرام دہ ، محفوظ رہنے اور درجہ حرارت کم ہونے پر بھی بہتر سطح پر پرفارم کرنے کے لئے کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔

:سرد موسم کے کھلاڑیوں اور کھلاڑیوں کے بنیادی خدشات میں شامل ہیں

 

سردی سے متعلق حفاظت کے بنیادی رہنما خطوط کو جاننا

نزلہ زکام اور ہائپوٹرمیا سے بچیں

سرد موسم کی ورزش کے لئے ڈریسنگ

لیکن جو آپ سردیوں میں ورزش سے پہلے اور اس کے دوران کھاتے پیتے ہیں وہ آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور آرام دہ اور محفوظ رہنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مناسب تغذیہ آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ، آپ کے جسم کو گرم رکھتا ہے ، اور آپ کے کام کرنے والے پٹھوں کو اہم ایندھن فراہم کرتا ہے۔ گرم موسم میں ، اپنے درجہ حرارت کو منظم کرنے اور زیادہ گرمی کو دور کرنے کے لئے پسینہ آنا آسان ہے ، لیکن سرد موسم میں ، آپ کو گرم رہنے کے لئے زیادہ گرمی پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔

 

سرد موسم میں ، آپ کے جسم کا درجہ حرارت عام طور پر گر جاتا ہے۔ آپ کی میٹابولزم آپ کے سانس کی ہوا کے درجہ حرارت اور نمی میں اضافہ کرتی ہے اور گرم رہنے کے  آپ قدرے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ سرد ، خشک ہوا میں سانس لینے سے آپ کے جسم کو اس ہوا کو گرم اور نم کرنے پر مجبور کرتا ہے ، اور ہر سانس کے ساتھ ، آپ کو پانی کی ایک خاص مقدار سے محروم ہوجاتا ہے۔

موسم سرما کے کھلاڑیوں کو پانی کی جگہ کے زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے جو سانس لینے کے ذریعے ضائع ہوجاتے ہیں ، لیکن ان میں پینے کی خواہش کم ہوتی ہے (سرد موسم پیاس کو کم کرتا ہے)۔ لہذا ، موسم سرما کی ورزش کے دوران غذائیت کی سب سے بڑی ضروریات میں سے ایک مناسب ہائیڈریشن ہے۔ موسم سرما میں خراب کارکردگی کی ایک بڑی وجہ پانی کی کمی ہے۔

 

جب سرد موسم کے ورزش کے دوران کھانے کی بات آتی ہے تو ، گرم کھانا مثالی ہوتا ہے ، لیکن بہت عملی نہیں۔ ٹھنڈے کھانے اور مائعات کی پریشانی یہ ہے کہ وہ جسم کو ٹھنڈا کرسکتے ہیں۔ موسم گرما میں ، یہ ٹھنڈا اثر ورزش کے دوران مددگار ثابت ہوتا ہے ، لیکن سردیوں میں یہ گرم کھانے سے بہتر انتخاب ہوتا ہے۔

 

مثالی کھانوں میں ورزش سے 4-6 گھنٹے پہلے تیار شدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ سوپ ، مرچ ، روٹی ، بیکن ، ٹماٹر کی چٹنی ، پکا ہوا آلو ، اناج ، مونگ پھلی کا مکھن ، دبلی پتلی گوشت ، اور کم چربی والی پنیر کے ساتھ پاستا اچھے انتخاب ہیں۔

اس کے بعد ورزش کرنے سے 30 سے 60 منٹ پہلے ہلکے کاربوہائیڈریٹ ناشتے کا استعمال کریں۔ اس میں 50 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 5 سے 10 گرام پروٹین ہونا چاہئے۔ مثالوں میں ایک سیب یا کیلے نٹ مکھن ، دہی اور پھل ، یا جام اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ٹوسٹ شامل ہیں۔

کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کو تبدیل کرنے کے مستقل کھانا کھانا بھی ضروری ہے جو ورزش اور حرارت کے لئے استعمال ہورہے ہیں۔ اگر آپ اس توانائی کو تبدیل نہیں کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ تھکاوٹ اور سردی محسوس ہوگی۔ یہ خاص طور پر بچوں کے لئے اہم ہے۔ بچوں کو اکثر ہنگری مل جاتا ہے اور تھکاوٹ جلدی ہوجاتی ہے۔ آگے کی منصوبہ بندی کریں اور انرجی بار ، چاکلیٹ بار ، ٹریل مکس ، کیلے ، سینڈویچ یا کوئی ایسی چیز لائیں جو آپ پسند کریں اور کھائیں گے۔

سرد موسم کی تغذیہ کے لئے تجاویز

زیادہ پانی پیئو

مختلف قسم کے اعلی کاربوہائیڈریٹ کھائیں

ہر 30 سے 45 منٹ میں ایک چھوٹا سا ناشتا (100-200 کیلوری) کھانے کا ارادہ کریں

جب ممکن ہو تو گرم یا گرم کھانا کھائیں

کیفین کی کھپت کو کم کریں

شراب نہیں پیتا۔ الکحل خون کی نالیوں کو پیچیدہ کرتا ہے اور گرمی کی کمی کو بڑھاتا ہے

اور آخر کار ، موسم سرما کے ایتھلیٹوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ ان کے ساتھ ہنگامی خوراک کا ذریعہ رکھیں۔ یہ آپ کے کھانے کا ارادہ نہیں ہے۔ کسی بھی معاملے میں کہیں اضافی انرجی بار چھپائیں

www.linkedin.com

https://www.facebook.com 

https://www.instagram.com

https://twitter.com